中超

老年人如何保健?老年人养生保健知识[图]

2019-10-09 17:42:40来源:励志吧0次阅读

对于许多老年人来说,上了年纪之后,身体的状况变得越来越差,如果再不注意增强身体的素质,抵抗力下降,很容易引起一些疾病,老年人在日常生活中要多注意保健,养成良好的生活习惯,那么老年人如何保健呢?下面一起来看看吧!

1、日常起居“四忌”

忌久坐:老年人应该多走动,喜欢长时间久坐容易使肌肉衰退,尤其是对于本身身体机能就在老化的老年人,更应该勤走动。

忌久立:老年人既不能久坐,更不应该久立。长时间站着不动,会导致肌肉的弹性和韧性减弱,骨骼脆弱,增大了发生骨折的风险。

忌久视:老年人本身视力就开始出现各种各样的问题,若长时间看报、看电视,不仅会致近视、青光眼等,更重要的是还可能伤血耗气,导致老年人多发病症。

忌久卧:老年人保证睡眠时间是没有任何问题的。但是如果一味的贪睡或者干脆卧床不起,这样是很有损身体健康的。

2、饮食把握“四度”

把握速度:人到老年,人体机能老化,不宜饮食过快,更重要的是要细嚼慢咽,才能保护肠胃,促进消化和营养的吸收。

把握饱度:老年人消化能力不及年轻人,所以不建议老年人吃得过饱。若吃得过饱,身体消化不了全部的食物,残留的食物经细菌发酵会产生较多废气,最终导致腹部不适。

把握温度:不宜给老年人食用过冷或是过烫的食物,否则消化道经受不了刺激,会影响老年人的食欲和消化功能。

把握硬度:老年人肠道的蠕动功能减弱、消化能力也在减弱,若给老年人食用不易被消化的过硬的食物,老年人身体所需的营养就得不到供给。

3、情绪掌握“四宜”

宜糊涂:老年人有的时候就应该学会糊涂,对人对事都应该有一个稳定的情绪。放开心胸,学会糊涂,才为上策。

宜服老:老年人的身体已经不能承受过多消耗体力的活动了,所以要服老,不逞强,不过度劳累。

宜旷情:老年人可以在闲暇时光,多多培养一些能够讨厌情操的兴趣爱好。比如吟诗作对、引吭高歌、挥毫山水等等。

宜聚神:老年人应该学会勤用脑。老年人的脑细胞每天都在减少,而在用脑的情况下才会有新细胞诞生。老年人养生,保持一定的脑运动是重要的一个环节。

4、睡眠注意“四慎”

慎饮酒:我们都知道适量的饮酒是有益健康的,它可以祛风散寒,解除疲劳,但是对于老年人而言,睡前不宜再饮酒。晚间睡眠期间,人体的各大系统都处于低工作状态,酒中含有的有害物质无法全部排出而堆积体内,对老年人的身体存在重大的健康隐患。

慎运动:有不少年轻人选择在睡前运动,来达到提高睡眠质量的目的。但是对老年人来说,睡前不宜进行剧烈运动。否则因为运动会引起胸闷气短,全身肌肉紧张,这样睡眠质量不但会下降还会因为乳酸堆积而盐酸背痛。

慎蒙头:我们都知道,充足的氧气才是生命之源。但是一到冬天,不少人都喜欢蒙头睡觉,这是不可取的。特别是对于老年人,蒙头睡觉而不能正常呼吸,很容易出现缺氧现象,这很容易引发心脑血管疾病。

慎防病:老年人在睡觉时若身体出现不适,大多都是身体出现了病变的预兆。比如在睡觉平躺的时候感到胸闷,必须垫高枕头才能安心入睡,这可能是心、肺出现疾病的兆头,应该尽快去医院检查等等。

5、老年人健康心理标准

1、认识正常

认识正常的人,对客观事物能辨别真与假、美与丑,生活上不奢求,遇到麻烦能正确对待,不怨天忧人。正确地认识自己,正确地对待他人,能正确处理好家庭、社会间的人际关系。

2、情绪稳定

情绪稳定的人,能够保持良好的心理与心境。对生活有浓厚的兴趣,心胸开阔,性格开朗,情绪乐观;对社会环境有较强的适应能力,能正确对待和处理这样或那样的心理矛盾和社会矛盾。情绪不稳定的人,则喜怒无常,波动很大,不能控制自己。长期积极的乐观情绪有助于人的健康长寿,长期消极的悲观情绪则会损害健康,缩短寿命。

3、意志正常

意志正常的人,对于符合行动目的的事就努力去做,不符合行动目的的事就不做;遇到胜利不骄傲自满,遇到困难和挫折不气馁,振作精神去战胜困难。

4、心理和谐

心理健康的人,其内心的认识和情感与外界的言行是一致的;心理不健康的人,其内心和言行是不统一、不和谐的。健康老人的心理与行为应该是和谐、协调一致的。

5、人际关系

心理健康的人善于交往,能与多数人建立起良好的人际关系。心理不健康的人,往往脱离群众,喜欢孤独一人生活,对人尖刻,遇点小事就容易与别人吵架。

丽水治疗早泄医院
无锡好的牛皮癣医院
滁州哪家医院治疗男科
丽水好的男科医院
无锡哪家医院治疗牛皮癣
分享到: