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女性该怎样做好更年期保健

2019-07-08 14:05:15来源:励志吧0次阅读

  女性这一生当中,有两个非常重要的时期,一个是青春期,这时候年 少无知,叛逆,还有一个是就是更年期,这是女性衰老的一个标志,不管是 生理还是心理上都会发生一些变化,那到底要怎样做好更年期保健呢。做好 更年期的保健可以让自己的中老年生活更加愉快,因此也是很多人都重视以 及了解的。

  围绝经期:这是女人从生育旺盛期逐渐走向衰竭的一个过程,也就是 现在生活中老百姓口中经常说的更年期。一个女性,从青春期开始经过了 0 -40年周期性的有月经的生理阶段后,随着卵巢功能开始衰退,体内原有的内 分泌开始紊乱而渐入围绝经期。围绝经期一般可分为绝经前期、绝经期、绝 经后期三个阶段。世界卫生组织绝经期研究组,对更年期及绝经后期的定义 曾提出下列意见:1. 更年期是指绝经期之前临近绝经期,其卵巢的内分泌活 动减少,生育力下降,月经周期改变和各种症状开始出现之时。2.绝经期指 卵巢内卵泡活动丧失所引起的永久性月经停止。 。绝经后期则指月经完全 停止后的时期。一般来说,绝经前期开始于45岁左右,持续年即进入绝经 期。自然停经持续1年才能称绝经。绝经后期持续年。因此整个围绝经期 为年。

  1.要摆正态度,要正确认识围绝经期出现的不适症状。围绝经期的到 来,是一种正常的生理功能,是一种不可逆转的行为,应该泰然处之保持良 好的心态,这样既可以减轻围绝经期症状,又利于家庭和睦。

  2.调整饮食结构、适当增加活动量,最重要的是包保障新陈代谢。在 人年龄增长的同时,一个人的基础代谢也会逐渐减慢:a.在饮食方面要以谷 类、奶类为主,多吃植物蛋白少吃动物蛋白,多吃鱼和海产品少吃过咸、过 甜的食物。由于从围绝经期开始肠钙吸收降低、尿钙排出增多需钙量增加, 首先应在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素钙100mg),一般在睡前1小时 服下最好(此时肠蠕动减少有助于钙的的吸收;另外奶中含有丰富的赖氨酸有 助于改善失眠状况;还有助于稳定情绪)。b.适当增加运动量。运动可以使机 体代谢增加、增强体质、降低血脂、提高抵抗力、改善大脑的血流量,此外 ,运动还可刺激成骨细胞生长,防止骨质疏松。c.要保持外阴清洁,预防老 年性 炎的发生。d.重视围绝经期不规则的 出血。此期是肿瘤的好发 年龄段,应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查。e.防治围绝经期综合症、 骨质疏松、心血管疾病等,对于围绝经期症状明显影响日常生活的妇女,可 以考虑口服微量雌激素,以提高此类患者的生活质量,但要注意必须在医生 的指导下用药。

  很多人都比较惧怕更年期,因此特别想要了解怎样做好更年期保健, 对于这一点相信大家已经清楚了吧,做好上述的内容,对女性的健康是至关 重要的。

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